健康計算工具
免費線上工具，科學計算 BMI、體脂率、每日熱量需求、飲水量與飲食份量，讓健康管理有數字依據。
不知道從哪個工具開始？
依你的健康目標查看推薦工具套組，幫你把相關計算串連起來。
體脂率計算機
使用美國海軍體脂公式，輸入腰圍、頸圍與身高，即可估算體脂百分比，對照台灣衛福部男女標準。
手搖飲熱量計算機
選擇飲品、大小、糖度與配料，即時計算熱量與含糖量，與 WHO 每日糖分建議對照。
運動消耗熱量計算機
24 種運動項目，依 MET 值與體重計算實際消耗熱量，換算為白飯碗數或手搖飲等台灣日常比較。
減重時間預測計算機
輸入目前體重、目標體重與每日熱量缺口，預測達標週數、目標日期與每月減重里程碑。
每日飲水量計算機
根據體重、活動量與台灣夏季氣候補正，計算每天應喝多少水，附分段補水時間表。
168 斷食計算機
選擇 16:8 / 18:6 / 20:4 / 5:2 斷食模式，輸入起床時間，自動產生今日進食窗口與斷食時間表。
理想體重計算機
Broca 公式、台灣衛福部 BMI 22 標準、正常 BMI 範圍三種公式對照，計算你的目標體重與差距。
蛋白質需求計算機
依體重與目標（維持健康/減脂保肌/增肌訓練），計算每日蛋白質克數，換算台灣常見高蛋白食物。
腰圍代謝症候群風險
輸入腰圍與性別，依台灣衛福部標準（男 90cm / 女 80cm）評估代謝症候群腹部肥胖風險。
熱量換算計算機
輸入大卡數，立即換算成白飯碗數、手搖飲杯數、運動分鐘，建立直觀的熱量感受。
痛風嘌呤飲食計算機
查詢 21 種台灣常見食物嘌呤含量與分級，評估今日飲食的痛風風險，含急性發作期建議。
孕期體重增長計算機
IOM 2009 × 台灣衛福部雙重指引，依孕前 BMI 計算合理孕期增重範圍與每週目標。
DASH 高血壓飲食評估
台灣在地化版本，評估 DASH 飲食符合度，計算鈉攝取量並提供苦茶油、地瓜葉等本土食物替換建議。
PCOS 體重管理工具
基於 2023 年國際 PCOS 指引，評估胰島素阻抗風險，計算 5% 治療性減重目標與低 GI 飲食建議。
兒童每日熱量計算機
依台灣衛福部 DRI 第八版（2023），依年齡、性別與活動量計算兒童熱量需求，並評估 BMI 健康分類。
BMI 計算機
輸入身高體重，計算 BMI 值並對照台灣衛福部體重分級標準，了解自己目前的體重狀態。
女生 BMI 計算機
針對女性設計，含女性體脂率標準說明、荷爾蒙影響體重的說明，以及常見減重迷思解析。
兒童 BMI 計算機
兒童 BMI 依年齡與性別有不同標準，本工具依台灣衛福部兒童年齡別 BMI 臨界值判斷，適用 2–18 歲。
TDEE 每日熱量需求
根據年齡、身高、體重與活動量計算每日總消耗熱量（TDEE），精準設定減重所需的熱量缺口。
211 餐盤份量計算機
依照你的體重目標計算每餐的蔬菜、蛋白質、全穀份量，讓 211 餐盤更容易執行。