孕期體重增長計算機
IOM 2009 × 台灣衛福部國健署雙重指引，依孕前 BMI 計算合理增重範圍
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雙胞胎（Double）增重目標較高
各 BMI 類別孕期增重建議
| 孕前 BMI | IOM 建議 | 台灣衛福部 |
|---|---|---|
體重過輕 < 18.5 | 12.5–18 kg | 12.5–18 kg |
正常體重 18.5–24.9 | 11.5–16 kg | 10–14 kg |
體重過重 25.0–29.9 | 7–11.5 kg | 7–11 kg |
肥胖 ≥ 27.0（台灣）/ ≥ 30（IOM） | 5–9 kg | 5–9 kg |
來源：IOM (2009) Weight Gain During Pregnancy；台灣衛福部國健署孕期體重衛教（2021）
各孕期額外熱量需求
+0
第一孕期（1–12 週）
幾乎不需額外增加熱量，以飲食品質為主
+300 kcal
第二孕期（13–26 週）
每天多約一碗白飯或一份雞蛋 + 水果
+300 kcal
第三孕期（27–40 週）
與第二孕期相同，重點在蛋白質與鈣質
「懷孕要吃兩人份」是常見迷思。台灣孕期增重過多比例達 35–45%，原因之一是熱量攝取過高。
常見問題
懷孕期間可以減重嗎？
懷孕期間不建議主動減重，即使孕前過重或肥胖。但肥胖孕婦（BMI≥27）可將增重目標控制在 5–9 kg，並由婦產科醫師監督。
台灣標準為什麼比 IOM 建議少？
台灣衛福部依亞洲女性體型特徵調整，BMI 正常的孕婦建議增重 10–14 kg（IOM 建議 11.5–16 kg）。亞洲女性平均身高體重較低，適用稍低的增重目標。
孕期增重超標怎麼辦？
優先諮詢婦產科醫師，不要自行節食。通常建議減少精緻碳水（白麵包、含糖飲料）、增加蔬菜和蛋白質，以及溫和的孕婦運動（散步、游泳）。
醫療免責聲明：本工具僅供參考，不能取代婦產科醫師的個別評估與建議。每位孕婦的情況不同，請定期產檢並與醫療團隊討論你的孕期體重目標。