減重時間預測計算機

輸入目前體重、目標體重，立即預測達標週數。基於「1 公斤脂肪 = 7,700 大卡」的科學換算。

快速參考：要瘦幾公斤，大概需要幾週？

基於每日熱量缺口，輸入個人體重可取得精確預測 ↓

目標	溫和 −300	標準 −500 ⭐	積極 −750
減 3 公斤	11 週	7 週	5 週
減 5 公斤	19 週	11 週	8 週
減 8 公斤	30 週	18 週	12 週
減 10 公斤	37 週	22 週	15 週
減 15 公斤	55 週	33 週	22 週

⚠️ 預測基於理論熱量缺口，實際速度因代謝補償、水分變化等因素會有差異，減重後期通常比預測慢。

目前體重（公斤）

目標體重（公斤）

每日熱量缺口

輸入目前體重和目標體重後自動顯示結果

計算原理：1 公斤脂肪 = 7,700 大卡

每公斤體脂肪含有約 7,700 大卡的儲存能量。每日維持 500 大卡缺口，一週可消耗 3,500 大卡，理論上每週減少約 0.45 公斤脂肪。這是目前運動科學中最廣泛使用的減重速度估算基礎。

• 代謝補償：長期熱量缺口會讓身體降低基礎代謝率（BMR），使實際缺口比計算值小

• 水分和肌糖原：前幾週的快速體重下降主要來自水分，不全是脂肪

• 停滯期：幾乎所有減重過程都會遇到 1–3 次停滯期，每次持續 1–3 週

• 肌肉量影響：若沒有搭配阻力訓練，減重時肌肉流失會降低 TDEE

理論上是，但實際上大缺口會觸發更強的代謝補償，讓身體消耗更少熱量、飢餓感更強。研究顯示每日 500–750 大卡缺口是長期維持的最佳甜蜜點，能在速度與可持續性之間取得最好的平衡。

衛福部和多數運動醫學指引建議每月最多減重 2–4 公斤（視體重基數而定）。超過此速度通常伴隨較多的肌肉流失和代謝下降風險，長期反而不利。