每日蛋白質需求計算機
依你的體重與目標，計算每天需要攝取多少克蛋白質
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開啟後建議量取上限值
常見問題
蛋白質吃太多會傷腎嗎？
健康腎臟的成人，每公斤體重 2.2g 以下的蛋白質攝取不會造成腎臟損傷。但若有慢性腎臟病或家族病史，請先諮詢腎臟科醫師。
植物性蛋白質夠用嗎？
可以。但植物性蛋白質通常缺乏某些必需胺基酸，建議組合多種來源（如豆類 + 穀物），或適量補充完整蛋白質（豆腐、毛豆、豆漿）。
增肌一定要喝蛋白粉嗎？
不一定。若從食物中已能達到目標蛋白質量，不需要額外補充。蛋白粉只是「方便補充」的工具，不是增肌的必要條件。
減脂期間蛋白質為什麼要吃更多？
熱量缺口期間，身體容易分解肌肉作為能量。提高蛋白質攝取（1.2–1.6g/kg）可有效抑制肌肉流失，讓體重減少主要來自脂肪而非肌肉。