理想體重計算機
三種公式對照，找出最適合你的目標體重
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填入後可看到距離理想體重還差幾公斤
常見問題
理想體重和標準體重一樣嗎？
兩者概念接近但計算方式不同。「標準體重」通常指 BMI=22 的體重；「理想體重」可能因公式不同而有差異。本工具同時提供多種公式讓你對照。
Broca 公式是什麼？
Broca 公式由 19 世紀法國外科醫師 Paul Broca 提出。亞洲修正版為：男性 = (身高 cm - 80) × 0.7；女性 = (身高 cm - 70) × 0.6，更符合亞洲人的體型比例。
三個公式結果不一樣，該相信哪個？
建議以「BMI 正常範圍（18.5–24）」為安全區間，衛福部 BMI 22 為具體目標，Broca 公式則是快速估算參考值。三個公式結果通常相差不超過 3–5 公斤。
理想體重會隨年齡改變嗎？
身高固定後目標範圍基本不變，但 40 歲後肌肉量每 10 年減少 3–8%，即使體重不動，體脂率可能悄悄上升。中年後建議同時追蹤腰圍（男性低於 90 cm、女性低於 80 cm），不只看體重數字。
達到理想體重就健康了嗎？
不一定。「正常 BMI 但體脂率偏高」（泡芙族）在台灣很常見，代謝風險不亞於過重者。建議體重達標後進一步測量體脂率（女性低於 30%、男性低於 25%），才算真正達到健康體組成。
多快達到理想體重才合理？
台灣衛福部建議每週減重不超過 0.5–1 公斤（每日缺口約 500 大卡）。若需減少 10 公斤，合理預期需 10–20 週。超速減重容易造成肌肉流失和代謝減慢，得不償失。