BMI 計算機
依照台灣衛福部國民健康署標準計算你的身體質量指數（BMI），並提供建議體重範圍。
台灣衛福部 BMI 分級標準
| 分類 | BMI 範圍 |
|---|---|
| 體重過輕 | < 18.5 |
| 正常範圍 | 18.5 – 24.0 |
| 體重過重 | 24.0 – 27.0 |
| 輕度肥胖 | 27.0 – 30.0 |
| 中度肥胖 | 30.0 – 35.0 |
| 重度肥胖 | ≥ 35.0 |
資料來源：衛生福利部國民健康署《成人肥胖防治實證指引》
常見問題
BMI 幾以上算過重？台灣標準是什麼？
台灣衛生福利部國民健康署標準：BMI 24–27 為過重，≥ 27 為肥胖。這與 WHO 通用標準（≥ 25 過重）不同，因為研究顯示亞洲人在相同 BMI 下體脂率與慢性病風險更高。
BMI 越低越好嗎？
不是。BMI 低於 18.5 屬於體重過輕，可能有肌肉量不足、骨質疏鬆或營養不良的風險。健康目標是維持在 18.5–24 的正常範圍。
台灣的肥胖標準為什麼比歐美低？
研究顯示亞洲人在相同 BMI 下體脂肪比例較歐美人高，且慢性病風險在較低的 BMI 就開始上升。因此台灣衛福部採用 BMI ≥ 27 為過重標準，比 WHO 通用標準（≥ 25）嚴格。
健身的人 BMI 偏高是肥胖嗎？
BMI 無法區分肌肉與脂肪。健身者肌肉量高，BMI 可能偏高但體脂率正常。更精確的評估方式是體脂率測量（男性建議 10–20%、女性 18–28%）。
BMI 正常但肚子大，有問題嗎？
有。BMI 正常但腰圍過大（男性 ≥ 90 公分、女性 ≥ 80 公分）屬於「代謝型肥胖」，內臟脂肪過多同樣會增加三高與心血管疾病風險，建議搭配腰圍測量一起評估。
女生和男生的 BMI 標準一樣嗎？
台灣衛福部的 BMI 分級標準（過輕 < 18.5、正常 18.5–24、過重 24–27、肥胖 ≥ 27）男女相同。但體脂率標準有差異：女性正常體脂率為 18–28%，男性為 10–20%，因為女性荷爾蒙需要較高的必要脂肪量。
BMI 計算公式是什麼？
BMI = 體重（公斤）÷ 身高²（公尺）。例如身高 165 公分、體重 60 公斤：BMI = 60 ÷ (1.65 × 1.65) ≈ 22.0。
我的 BMI 過重，應該先做什麼？
建議從兩方面同時著手：飲食上採用 211 餐盤原則搭配 TDEE 熱量計算，製造每日 300–500 大卡的缺口；運動上以每週 3 次有氧搭配 2 次阻力訓練為基礎。若 BMI ≥ 30，建議諮詢減重門診進行評估。