每日飲水量計算機
依體重 × 活動量 × 台灣氣候補正，計算你每天應喝多少水
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台灣夏季高溫高濕，需額外補充水分
尿液顏色自我檢測
最直觀判斷水分是否足夠的方法
幾乎透明
可能飲水過多
淡黃色
水分充足（理想）
亮黃色
水分尚可
深黃色
輕度脫水，需多喝
琥珀色
中度脫水
橙棕色
嚴重脫水，立即補水
計算公式說明
本計算機採用體重乘以係數法： 每日飲水量 = 體重（kg）× 活動係數（ml/kg）+ 氣候補正（ml）
活動係數來自運動醫學建議範圍（30–40 ml/kg），久坐者取下限，高強度運動者取上限。
台灣夏季（6–9 月）平均氣溫 28–35°C，相對濕度 75–85%，汗液蒸發消耗顯著高於其他季節，補正值 +500 ml 參考國內運動醫學建議。
注意：本工具僅供參考，腎臟疾病、心臟病、低鈉血症等特殊狀況患者請遵循醫師建議飲水量。
常見問題
喝太多水有害嗎？
健康人一般不需擔心，但若每小時攝入超過 800–1000 ml，可能導致低鈉血症（水中毒）。長跑選手、尤其是女性需注意。
喝咖啡、茶算補水嗎？
適量（每日 3–4 杯）的咖啡和茶並不會造成顯著脫水，可計入每日水分攝取，但建議白開水仍占每日飲水量的 50–70%。
減重期間喝水量要增加嗎？
是的。充足水分有助於提高飽足感、促進脂肪代謝廢物排除。研究顯示，飯前 30 分鐘喝 500 ml 水，可減少飢餓感並降低熱量攝入。
夏天流汗很多要怎麼補充？
大量流汗時除水分外，電解質（鈉、鉀）也同樣流失。運動超過 60 分鐘或大量流汗時，可適量補充含電解質飲料或食用稍鹹的食物，而非只喝白開水。