手搖飲熱量計算機
選擇飲料種類、甜度和配料，即時查看熱量與含糖量。數據來源：衛福部食藥署 2022 年連鎖飲料店含糖量抽查報告。
奶茶類
鮮奶茶
茶類
水果茶
果汁冰沙
抹茶系列
珍珠奶茶｜700ml｜全糖＋珍珠（波霸）
390大卡
相當於跑步約 40 分鐘才能消耗
含糖量
72g
超高糖
WHO 每日糖分上限
288%
這杯佔你全天糖分攝取
熱量來源分解
飲料基底（全糖）240 kcal
配料（珍珠（波霸））150 kcal
💡 以下配料含珍珠額外計算
為什麼同樣「半糖」每家熱量不同？
「半糖」指的是糖漿用量減半，但牛奶中的乳糖和珍珠的澱粉糖是固定的。若一杯飲料以牛奶為基底，選「半糖」最多只能減少約 30–40% 的總糖分，而非 50%。此外，各品牌的「全糖」基準配方不同，所以相同甜度設定的熱量可能差距 20–30%。
減重族群如何點手搖飲？
最高 ROI 的三個調整：
• 從全糖改無糖茶飲：每天節省 300–400 大卡（一個月 -1.2 kg 脂肪）
• 去掉珍珠：省去 150 大卡 + 35g 碳水化合物
• 換小杯（700→500ml）：平均減少 20–30% 熱量
數據來源說明
本計算機數據基於衛福部食藥署「2022 年連鎖飲料業者含糖量抽查結果」及各品牌官方營養標示，誤差範圍約 ±15%（因各品牌、各門市、各批次配方可能略有差異）。數據定期更新，最後更新日期：2026 年 4 月。