168 斷食進食窗口計算機
輸入起床時間，自動產生今日斷食時間表與進食窗口
選擇斷食模式
輸入起床時間
進食開始：上午 8:00
進食結束：下午 4:00
建議起床後 1 小時再開始進食（讓胰島素穩定後再啟動進食窗口）
今日斷食時間表
斷食 16h
進食 8h
00:0008:00 開始16:00 結束24:00
🌅07:00起床
起床後喝水、黑咖啡或無糖茶（不破戒）
🍽️08:00開始進食
第一餐開始，進食窗口共 8 小時
🥗12:00第二餐
可在進食窗口中段安排第二餐
⏹️16:00停止進食
進食窗口結束，開始斷食 16 小時
💧00:00斷食中段
補充水分、電解質，可喝黑咖啡、無糖茶
✅08:00斷食結束（明日）
明日同一時段開始進食
斷食期間可以喝什麼？
以下飲品不會打破斷食狀態（不引發胰島素分泌）
✓白開水
✓氣泡水（無調味）
✓黑咖啡（無糖無奶）
✓無糖茶（綠茶/烏龍）
✓電解質水（零糖）
✗含糖飲料
✗牛奶 / 豆漿
✗果汁
✗無糖黑咖啡以外的咖啡
常見問題
168 斷食真的有效嗎？
根據多項研究，16:8 斷食法平均每週可降低 0.3–0.5 公斤，主要效果來自自然減少熱量攝取，而非斷食本身有「神奇效果」。配合均衡飲食效果更佳。
168 斷食會掉肌肉嗎？
短期（8–12 週）168 斷食研究顯示，若同時攝取足夠蛋白質（每公斤體重 1.6–2.2g），肌肉流失不顯著。建議在進食窗口內優先補充蛋白質。
台灣上班族適合幾點開始進食？
建議將進食窗口設在 12:00–20:00（中午到晚上 8 點），符合台灣上班族的社交飲食習慣，也能避免早上通勤期間飢餓感干擾。
哪些人不適合做 168 斷食？
孕婦、哺乳期女性、18 歲以下青少年、第 1 型糖尿病患者、有進食障礙病史者，以及需要服藥配餐者，應先諮詢醫師再嘗試。