台灣上班族平均每週工時超過 40 小時，加上通勤時間，能撥給健身房的時間少之又少。居家訓練的優勢正在於此：不需器材、不用通勤、任何空間都能執行，15–30 分鐘就能完成有效的燃脂訓練。
燃脂研究所整理的居家訓練內容，以「時間效率最高」為選材標準。HIIT 高強度間歇訓練能在短時間內大量消耗熱量並產生「後燃效應」（EPOC），讓你結束訓練後數小時仍持續燃燒熱量；徒手訓練動作（深蹲、伏地挺身、弓箭步）能同時鍛鍊多個肌群，兼顧增肌與燃脂。
如果你是剛開始運動的新手，建議從低強度的徒手動作與核心訓練入門，建立動作基礎後再逐步提升強度。運動不必每次都精疲力竭——持續、規律、漸進，才是長期見效的關鍵。
「居家訓練」共 3 篇文章
運動指南6 分鐘閱讀
上班族沒時間運動？15 分鐘高效燃脂訓練完整攻略
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徒手訓練8 分鐘閱讀
徒手訓練完整指南：不需器材的居家增肌減脂計畫（含 4 週課表）
不需要健身房、不需要器材，只需要自己的體重就能增肌減脂。本文提供適合台灣上班族的 4 週徒手訓練計畫，從新手到進階的動作說明與組數安排。
核心訓練7 分鐘閱讀
核心肌群訓練入門：棒式、捲腹、死蟲式的正確做法與常見錯誤
核心肌群不只是腹肌，它是所有動作的穩定基礎。本文解釋核心的真正功能，提供棒式、捲腹、死蟲式等基礎動作的正確技巧，以及適合新手的 4 週核心訓練計畫。
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