運動消耗熱量計算機
輸入體重與運動時間，即時計算 24 種運動的消耗熱量。使用國際通用 MET（代謝當量）公式，數據來源：2011 年 Ainsworth Compendium of Physical Activities。
什麼是 MET 代謝當量？
MET（Metabolic Equivalent of Task）是運動強度的標準化單位。靜坐 = 1 MET，快走約 3.5 MET，跑步約 8–12 MET。熱量計算公式為：大卡 = MET × 體重（kg）× 時間（小時）。本計算機使用 2011 年 Ainsworth Compendium of Physical Activities，這是目前運動科學中最廣泛引用的 MET 標準資料庫。
運動消耗熱量的常見迷思
• 跑步不一定比其他運動燃脂更多：高強度間歇（HIIT）和跳繩的 MET 值高達 9–12，每分鐘消耗熱量不亞於跑步，且時間更短
• 重訓的燃脂效果被低估：高強度重量訓練 MET 約 6.0，且結束後的「後燃效應」（EPOC）可使代謝率提升 24 小時
• 體重越重，同樣運動消耗越多：80kg 的人慢跑 30 分鐘比 60kg 的人多消耗約 33%