🏋️工具套組
運動訓練工具組
光是運動還不夠，還要「吃對」才能讓訓練效果最大化。這組工具幫助你計算運動消耗、設定熱量目標、確保蛋白質攝取足夠，並追蹤體脂變化。增肌與減脂都適用。
為什麼需要這組工具？
運動族最常遇到的問題：吃太少導致肌肉流失、吃太多導致體重不降、蛋白質不足讓訓練白費、沒有追蹤體脂而誤以為沒有進步。
這 4 個工具組合可以完整覆蓋「訓練+飲食」的數字需求，讓每次訓練都能看到量化進度。
建議使用順序（4 個工具）
常見問題
增肌和減脂可以同時做嗎？
對新手或重新開始訓練的人，在熱量輕度缺口（-200 kcal）搭配高蛋白（2.0–2.2g/kg）的情況下，可以同時增肌減脂（體態重組）。進階訓練者通常需要分期執行。
有氧運動和重訓哪個消耗熱量更多？
短期看有氧消耗更高，但重訓能提升靜息代謝率（肌肉量增加後每天多消耗 30–50 kcal/kg 肌肉），長期效益更好。兩者搭配最理想。
訓練後多久要補充蛋白質？
訓練後「蛋白質合成窗口」大約持續 4–6 小時，不需要在訓練後 30 分鐘內立即補充。一天總蛋白質攝取量比時機更重要。
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