🥗工具套組
每日營養計算工具組
不知道自己蛋白質吃夠了嗎？水喝夠了嗎？每餐份量對了嗎？這 4 個工具幫你把每日飲食的關鍵數字算清楚，不用背複雜的公式，輸入基本資料就能得到台灣化的具體建議。
為什麼需要這組工具？
台灣人最常見的 3 個營養不足問題：蛋白質攝取量不足（尤其是外食族）、飲水量不足（平均 1,200 ml，遠低於建議的 2,000 ml）、蔬菜比例過低（平均僅達建議量的 60%）。
這組工具讓你量化這 3 個問題，並提供台灣食物的具體換算（不是美國的雞胸肉，而是雞腿便當、超商茶葉蛋、豆腐）。
建議使用順序（4 個工具）
常見問題
台灣外食族怎麼吃到足夠的蛋白質？
最容易達標的外食選項：雞腿便當（約 35–40g 蛋白質）、無糖豆漿（每 250ml 約 8g）、超商茶葉蛋（每顆 6g）、豆腐（每 100g 約 8g）。多數人每餐達到 25–30g 蛋白質即可。
喝手搖飲算補水嗎？
高糖飲料（糖 > 10g/100ml）的利尿效果可能抵消部分補水，但低糖或無糖茶飲的補水效果接近白開水。建議每日至少有 50–60% 的飲水量來自無糖飲料。
211 餐盤適合低醣飲食嗎？
211 餐盤的全穀份量（1 份）約佔熱量的 25–30%，屬於「中等碳水」，不是低醣但也不過量。若要更低醣，可將全穀份量縮小，並增加蔬菜份量至 2.5–3 份。
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