心率為什麼與燃脂效率有關
運動時身體同時利用兩種主要能量來源：脂肪（脂肪酸）和醣類（葡萄糖/糖原）。這兩者的比例隨運動強度變化。
低強度運動（心率約最大心率的50–65%）：脂肪供能比例最高（約60–80%），但每分鐘燃燒的總熱量較少。中高強度運動（心率約70–85%）：雖然醣類供能比例上升，但每分鐘消耗的總熱量大幅提升，脂肪的絕對燃燒量反而增加，且有更顯著的後燃效應（EPOC）。
燃脂「區間」是指：脂肪供能比例高且強度足以帶來明顯熱量消耗的最佳平衡點，一般定義為最大心率的60–75%。
如何計算個人燃脂心率區間
步驟一：估算最大心率（HRmax）。最常用公式：HRmax = 220 − 年齡。例如30歲：HRmax = 190 bpm。
步驟二：計算燃脂區間。燃脂區間 = HRmax × 0.60 ~ HRmax × 0.75。以30歲為例：190 × 0.60 = 114 bpm（下限）；190 × 0.75 = 143 bpm（上限）。
步驟三：監測心率。可使用智慧手錶、胸帶心率監測器，或以自覺費力度5–6/10（可以說話但費力）為替代標準。
不同運動類型的應用與最佳策略
跑步：對30歲初學者，燃脂心率約114–143 bpm，相當於每分鐘7–9分鐘配速的慢跑。比「跑得很喘」略輕鬆一些的速度通常落在燃脂區間。
快走：對許多年長者或初學者，快走（每分鐘走110–130步，速度約5–6 km/h）就能達到燃脂心率，說明燃脂運動不一定要激烈。
最佳策略：每週2–3次燃脂區間有氧（40–60分鐘）+ 1–2次高強度HIIT（20–30分鐘）+ 2–3次阻力訓練，這種組合在長期研究中有最好的體組成改善效果。