早晨運動的優缺點
真實優點：（1）自律效果——早上完成運動後，不會因為工作延誤、社交邀約而被推延；（2）精神狀態——運動後的腦內啡和血清素分泌對一整天的工作效率有正面影響；（3）習慣建立——研究顯示早晨運動者的長期習慣維持率高於下班後運動者。
常見迷思：「早上空腹運動燃脂更多」。空腹運動脂肪供能比例增加，但強度往往較低，最終總熱量消耗未必更高。研究比較空腹vs.進食後運動的全日熱量消耗，兩者差距不顯著。
缺點：睡眠不足時被迫早起運動反而適得其反——睡不夠會升高皮質醇、降低代謝。不建議為了早上運動而減少睡眠。
傍晚運動的生理優勢與夜間運動注意事項
傍晚（17–19點）生理優勢：核心體溫達一日高峰，肌肉彈性和反應速度最佳，受傷風險低；肺活量和心輸出量較高，有氧耐力表現更好。
夜間運動（20點以後）：2021年《Sports Medicine》統合分析顯示，夜間中低強度運動（低於最大心率75%）對睡眠品質無顯著負面影響。但高強度HIIT建議避免晚上9點後進行，因為皮質醇和腎上腺素可能延遲入睡。
最重要的原則：能持續做到的時間就是最佳時間。在控制總訓練量的情況下，不同時段的運動在體脂肪減少上的差異微乎其微。